摔倒是中老年人的“强敌”,这样做强身健体又能防止骨质疏松!

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骨折是骨质疏松症最常见的并发症,即使是轻微的外力也可能导致骨折,比如咳嗽可能会引发肋骨骨折,而60岁以上老年人骨质疏松并发骨折人群高达12%!

骨质疏松严重影响老年人生活质量,50岁以上人群中,1/2的女性、1/5的男性在他们的一生中都会出现骨质疏松性骨折。

在我们的观念里,一直认为骨质疏松属于老年病,只要年纪到了岁数就一定会患上骨质疏松,其实这个想法是错的,老年人只要做好了预防措施,还是可以免受骨质疏松打扰的,所以说老人不一定都会骨质疏松。

首先来讲讲在饮食方面如何预防骨质疏松:

1、在日常饮食习惯中要注意多吃一些含钙食物,例如螃蟹、虾皮之类,有利于补充体内钙元素;

2、牛奶、豆奶等奶制品、豆制品的蛋白质含量丰富,并有利于促进钙吸收;

3、如果钙口服液、钙片不能很好的吸收来改善骨质疏松症状,就要考虑钙片配合维生素D一起吃,维生素D能够促进钙吸收;

4、针灸治疗骨质疏松,有传统的针刺、艾灸、天灸、耳针、穴位敷贴,以及现代创新手法如电针、穴位注射、红外灸疗仪等,都可以有效缓解患者的症状。

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骨质疏松引发的原因:

1、过多抽烟

据调查每日吸烟1包(20支)者,会增加患骨质疏松的危险,烟碱可促使骨吸收增加使血钙升高,抑制甲状旁腺激素的分泌致使甲状旁腺激素降低从而导致缺钙。

2、运动时间少

因久坐而户外活动少,接受日光照射不足,直接影响体内合成维生素D。运动不足、骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨细胞活性降低、自我增生减弱,从而易造成骨质疏松。如宇航员、久病卧床者很容易骨质疏松,皆因骨骼缺乏运动所致。

3、过量饮酒

饮酒确会“伤骨”,酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖,减少骨吸收、影响维生素D活化。长期饮酒又会损害肝脏,影响肠道对脂肪、维生素D、钙等营养物质的吸收,这些因素会加速骨质疏松进展,导致男性过早与骨质疏松“结缘”。如果嗜酒无度,还可能导致“股骨头坏死”.

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可以有效缓解骨质疏松的锻炼:

1、太极

太极是一种缓慢优雅的运动,强调身心协调,具有健骨的功能。太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度,每天练太极45分钟,一周5次持续1年与其他人相比骨质丢失的速度减慢三分之一。

2、瑜伽

有规律练习瑜伽的女性脊柱骨密度会增加不少。此外,瑜伽还可以锻炼人的平衡、协调能力,能使人高度集中,保持身体的警觉状态,这样至少不会跌倒。

3、慢跑

是一种永不过时的运动,无论何时都受到女性朋友们的欢迎!它是使骨骼健康的好方式之一。与每周跑步时间少于1个小时的人相比,每周跑步4个小时,骨折的风险将降低百分之四十一。慢跑是一项自由的运动可以根据自身健康状态调整速度,在任何地方,任何时间都可以进行。