如何做好产后盆底康复练习瑜伽可以吗

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2019-08-16 16:25:08 大健康生活圈

妇女在妊娠和分娩以后,身体的盆底肌就会逐渐被撑大以及受到损伤的,受损后会产生尿失禁,阴道脱垂,子宫脱垂等情况。那么该如何做好产后盆底康复,帮助产妇恢复到产前状态呢?

1、可以做产后恢复操,也就是我们说的缩肛或缩阴运动,就是收缩肛门或者阴道口的肌肉,每次就是持续三秒,然后坚持一天做150到200次,大概坚持6到8周。还可以多做腿上升式仰卧:双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

2、练瑜伽,在产后一段时间大概半个月以后,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作。

3、饮食注意每次少吃一点,少食多餐,避免暴饮暴食,而且不要吃太多盐还有大鱼大肉,可以适当的吃一些动物肝脏,多吃些黄芪,西洋参等食物有助于补气,帮助恢复。注意平时多吃些绿叶蔬菜,服用些五谷杂粮等食物预防便秘,避免大便过度用力损伤盆底肌肉。

4、对盆底功能障碍患者还可以去医院采用盆底康复治疗仪进行电刺激和生物反馈训练,再配合阴道哑铃家庭康复训练。

5、对于严重的盆底损伤,子宫和阴道壁脱垂严重的话可以去医院做阴道壁修复手术进行治疗预防脱垂。

妇女在妊娠和分娩以后,身体的盆底肌就会逐渐被撑大以及受到损伤的,受损后会产生尿失禁,阴道脱垂,子宫脱垂等情况。那么该如何做好产后盆底康复,帮助产妇恢复到产前状态呢?

1、可以做产后恢复操,也就是我们说的缩肛或缩阴运动,就是收缩肛门或者阴道口的肌肉,每次就是持续三秒,然后坚持一天做150到200次,大概坚持6到8周。还可以多做腿上升式仰卧:双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

2、练瑜伽,在产后一段时间大概半个月以后,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作。

3、饮食注意每次少吃一点,少食多餐,避免暴饮暴食,而且不要吃太多盐还有大鱼大肉,可以适当的吃一些动物肝脏,多吃些黄芪,西洋参等食物有助于补气,帮助恢复。注意平时多吃些绿叶蔬菜,服用些五谷杂粮等食物预防便秘,避免大便过度用力损伤盆底肌肉。

4、对盆底功能障碍患者还可以去医院采用盆底康复治疗仪进行电刺激和生物反馈训练,再配合阴道哑铃家庭康复训练。

5、对于严重的盆底损伤,子宫和阴道壁脱垂严重的话可以去医院做阴道壁修复手术进行治疗预防脱垂。