落枕了,该怎么办?别急,医生有妙招

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  2019 关节专家王健教授

  相信大多数人都经历过在早上起床的时候觉得自己脖子酸酸软软,稍微动一下都会有疼痛感,这就是我们常说的落枕。相信落枕这个问题同样是困扰了很多人。导致落枕的原因就是因为肌肉的扭伤,而导致落枕的情况是有很多种的,比如说睡觉姿势不正确、睡觉时一直保持同一种姿势,枕着不合适的枕头都是有可能导致落枕的出现。#清风计划#

  

  那么在生活当中,如果大家一觉醒来却发现自己落枕了应该怎么办呢?以下有几点建议。

  第一,当觉得颈部僵硬的时候,应在颈部或头部后部用热水毛巾或热水袋热敷20分钟。因为热敷有利于血液循环,在颈部热敷就能大大缓解颈部僵硬。

  

  第二,多做颈部伸展运动。你可以先坐下或者站着来做伸缩颈部的运动。首先,轻轻地把头向上伸,注意不要用力过猛导致肌肉二次损伤。当颈部伸到达到极限时停留几秒钟后,就可以向下缩回颈部。重复以上动作20~30次就可以有效缓解颈部疼痛感,因为伸展颈部可有效防止颈部肌肉粘连。

  第三,低头和仰头。每次低头和仰头都要保持5秒钟以上,这样做可以让颈部僵硬的肌肉得到拉伸,得以松弛。在换动作的时候,尽量放慢动作,防止对颈部造成二次伤害。

  

  第四,耸肩后拍打双肩。同时向上向下耸动自己的肩膀,也可以前后上下转动。一直持续几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。这样做可以有效减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。

  第五,对脖子进行按摩。自己一个人难以进行的话,可以找一个帮手。首先搓热双手,在脖子疼痛的部位进行轻轻地按摩,不可用力过猛,只要把疼痛部位按摩到发热即可。

  相信大多数人都经历过在早上起床的时候觉得自己脖子酸酸软软,稍微动一下都会有疼痛感,这就是我们常说的落枕。相信落枕这个问题同样是困扰了很多人。导致落枕的原因就是因为肌肉的扭伤,而导致落枕的情况是有很多种的,比如说睡觉姿势不正确、睡觉时一直保持同一种姿势,枕着不合适的枕头都是有可能导致落枕的出现。#清风计划#

  

  那么在生活当中,如果大家一觉醒来却发现自己落枕了应该怎么办呢?以下有几点建议。

  第一,当觉得颈部僵硬的时候,应在颈部或头部后部用热水毛巾或热水袋热敷20分钟。因为热敷有利于血液循环,在颈部热敷就能大大缓解颈部僵硬。

  

  第二,多做颈部伸展运动。你可以先坐下或者站着来做伸缩颈部的运动。首先,轻轻地把头向上伸,注意不要用力过猛导致肌肉二次损伤。当颈部伸到达到极限时停留几秒钟后,就可以向下缩回颈部。重复以上动作20~30次就可以有效缓解颈部疼痛感,因为伸展颈部可有效防止颈部肌肉粘连。

  第三,低头和仰头。每次低头和仰头都要保持5秒钟以上,这样做可以让颈部僵硬的肌肉得到拉伸,得以松弛。在换动作的时候,尽量放慢动作,防止对颈部造成二次伤害。

  

  第四,耸肩后拍打双肩。同时向上向下耸动自己的肩膀,也可以前后上下转动。一直持续几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。这样做可以有效减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。

  第五,对脖子进行按摩。自己一个人难以进行的话,可以找一个帮手。首先搓热双手,在脖子疼痛的部位进行轻轻地按摩,不可用力过猛,只要把疼痛部位按摩到发热即可。